Cuatro estrategias de prevención de caídas para personas mayores

Las caídas representan una de las mayores amenazas para la independencia y autonomía de Las personas mayores. Más de un tercio de Las personas mayores de 65 años se caen cada año, y quienes se caen una vez tienen entre dos y tres veces más probabilidades de caerse de nuevo. En los adultos mayores, las caídas son la principal causa de lesiones fatales y no fatales y son responsables de una discapacidad significativa, hospitalización, pérdida de independencia y reducción de la calidad de vida. De hecho, los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) dicen que la mayoría de las fracturas en adultos mayores son causadas por caídas. Debes conocer las estrategias de prevención de caídas

Aquí hay cuatro estrategias de prevención de caídas para personas mayores que puede usar para ayudar a su ser querido a evitar caídas.

1. Practique ejercicios de fortalecimiento diariamente:

El equilibrio y la coordinación se pueden mejorar en gran medida a través del ejercicio. El ejercicio que mejora la fuerza, el tiempo de reacción y la capacidad aeróbica es la mejor manera de mantener los músculos fuertes y el equilibrio. Los ejercicios más efectivos pueden incorporarse a las actividades de la vida diaria y centrarse en el desarrollo del equilibrio y la fuerza. Aquí hay algunos ejemplos, aunque deben realizarse de acuerdo con la fuerza y ​​el equilibrio actuales de la persona mayor:

• Sosténgase del fregadero y párese sobre una pierna mientras se cepilla los dientes.
• Al usar el teléfono, sosténgase de la pared e inclínese hacia un lado, luego hacia el otro para mejorar el equilibrio.
• Mientras guarda la ropa, doble las rodillas y luego estire las piernas para desarrollar fuerza muscular.

2. Haz cambios en la casa y evita una caída

Para hacer que la casa sea «a prueba de caídas», se debe evaluar todo, desde la iluminación dentro y fuera de la casa hasta las alfombras interiores. Es importante despejar el desorden y tirar las alfombras de las áreas de mucho tráfico y las escaleras. Asegúrese de que cada luz tenga la bombilla de mayor vataje posible. Ponga las cosas para sus seres queridos al alcance de la mano para evitar que alcancen o se suban a las sillas para evitar caídas. ¡Las modificaciones de la casa también pueden incluir animar a su ser querido a usar zapatos antideslizantes en la casa y no caminar en medias!

3. Mire los medicamentos de su ser querido:

Los medicamentos, especialmente los antidepresivos y los ansiolíticos, pueden causar mareos y riesgo de caídas. Consulte con el médico de su ser querido y pregúntele específicamente sobre los efectos secundarios de cada medicamento que su ser querido toma con regularidad.

Algunos medicamentos pueden ayudar a prevenir las caídas. El CDC informó un estudio que encontró que los suplementos de vitamina D y calcio pueden ayudar a prevenir las caídas. El estudio encontró que las mujeres que tomaron suplementos de vitamina D y calcio durante un período de tres años tenían un 46 % menos de probabilidades de sufrir caídas que las mujeres que no tomaron los suplementos. Antes de darle a su ser querido cualquier suplemento dietético, consulte con el médico de su ser querido. Los suplementos dietéticos pueden interferir con la eficacia de los medicamentos recetados.

4. Cuidado con los bifocales.

Durante mucho tiempo se ha sospechado que las gafas bifocales pueden contribuir al riesgo de caídas en Las personas mayores. Un estudio reciente lo confirma, afirmando que «…los usuarios de lentes varifocales tienen un alto riesgo de caerse cuando están fuera de su casa y suben o bajan escaleras». gafas bifocales afectar la percepción de la profundidad y dificultar la navegación por pasos y elevaciones. Cuando los investigadores colocaron anteojos de distancia a Las personas mayores para usar al aire libre, las caídas se redujeron en un 40 %. Vale la pena tener dos pares de anteojos para su ser querido; Un solo par de lentes de distancia para subir y bajar escaleras exteriores, en centros comerciales o edificios desconocidos, y un par de bifocales en casa cuando sea necesario.

¿Ha encontrado formas útiles de prevenir las caídas en casa de su ser querido? Si es así, nos interesaría saberlo. Cada entorno hogareño es tan diferente como cada adulto mayor y compartir consejos útiles nos ayudará a todos a evitar caídas peligrosas.