Si eres una mujer inteligente mayor de 60 años que está cansada de sentirse obsesionada con la comida pero quiere perder peso, este artículo te enseñará los 3 pasos para perder peso.
Estos pasos son:
- Cura tu obsesión por la comida
- Cambie su forma de pensar de «pérdida de peso» a «control de peso»
- Experimente con estrategias de control de peso
El primer paso para perder peso para las mujeres mayores de 60 años que están cansadas de sentirse obsesionadas con la comida es curar la obsesión por la comida para que puedan tomar decisiones saludables que conduzcan a la pérdida de peso.
La obsesión por la comida es causada por décadas de dietas de todo o nada que requieren que «comas perfectamente» o «¿cuál es el punto?», Lo que hace que desconfíes de ti mismo con respecto a la comida. Probablemente te culpes porque crees que tienes un problema de fuerza de voluntad o de autocontrol, pero el problema no eres tú, es la dieta de todo o nada.
La dieta de todo o nada te enseñó:
- Que no se puede confiar en usted cuando come porque las hormonas del estrés activadas por sentirse privado provocan una fuerte necesidad de comer.
- Confiar en la comida para satisfacer sus necesidades emocionales, ya sea que se dé cuenta o no, porque la comida funciona tan bien que puede «desconectarse».
Y todo esto te ha dejado sintiéndote agotado y obsesionado con la comida al mismo tiempo. ¡Pero sé valiente, hay esperanza!
Para curarte del daño causado por la dieta de todo o nada para que puedas dejar de obsesionarte con la comida, necesitas cultivar eso. coraje para confiar.
El coraje de confiar:
- La comida no es el problema (y tú tampoco).
- Puede escuchar las señales de su cuerpo y responder a ellas en lugar de adormecerse o limitarse a tener el control.
- Puede darse el gusto conscientemente Y tomar decisiones consistentemente nutritivas.
- Eres digno de cuidado y amor tal como eres, incluso si tu objetivo es perder peso.
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Una vez que haya curado su obsesión por la comida, el siguiente paso para pérdida de peso para las mujeres mayores de 60 significa cambiar la forma de pensar sobre el peso.
Pérdida de peso versus control de peso
La forma en que solíamos pensar sobre el peso era en el contexto de la pérdida de peso. La creencia era que cambiarías drásticamente tu dieta y estilo de vida a través de una dieta de todo o nada, perderías una gran cantidad de peso y luego terminarías.
La experiencia le ha enseñado a cualquiera que alguna vez haya experimentado una pérdida de peso de todo o nada que no funciona.
La evidencia científica apunta a una nueva forma de pensar sobre el peso, llamada control de peso. El control del peso es un proceso continuo de:
- perder peso
- Controla tu peso para mantenerlo
- tiempos de descanso
Cuando cambie su mentalidad hacia el control del peso, no se desanimará ni se sentirá como un fracaso cuando suceda el aumento de peso.
El control de peso permite controlar su peso para que sea una acción más neutral. Subirse a la báscula ya no determina qué tan “bueno” has sido o si el resto de tu día estará lleno de ansiedad.
Más bien, monitorear su peso es similar a monitorear la cantidad de comestibles en su despensa para determinar cuándo volver a comprar comestibles.
Si bien las compras de comestibles a veces son una tarea ardua, la necesidad de comprar comestibles (y de hecho pasar a otra parte del proceso de control de peso) no refleja su valor y valor.
No existe una receta mágica cuando se trata de perder peso. Es crucial encontrar una dieta que pueda mantener por el resto de su vida que satisfaga sus necesidades nutricionales y mantenga su ingesta de energía por debajo de su producción de energía.
Dicho esto, hay algunos factores importantes a considerar para las mujeres mayores de 60 años que quieren perder peso:
No bajes de 1200 calorías al día
Comer de menos puede dificultar que las mujeres mayores de 60 años satisfagan sus necesidades nutricionales.
Por ejemplo, las recomendaciones de calcio para mujeres mayores de 50 años aumentan a 1200 mg (equivalente a aproximadamente cuatro vasos de leche de 8 onzas).
Además, los cambios en la fisiología pueden disminuir la absorción de vitamina B12 y hierro, particularmente con el uso crónico de medicamentos llamados inhibidores de la bomba de protones, que se usan comúnmente para el reflujo.
Para asegurarse de que está satisfaciendo sus necesidades nutricionales y para informarse sobre las posibles interacciones entre medicamentos y nutrientes asociadas con sus recetas, debe consultar a un dietista registrado. asesoramiento individual.
Centrarse en las proteínas para evitar la sarcopenia
La sarcopenia es una pérdida muscular relacionada con la edad que afecta entre el 10% y el 20% de las mujeres mayores de 60 años en todo el mundo . Esta enfermedad se asocia con una peor calidad de vida y un mayor riesgo de muerte.
Debido a que los intentos de pérdida de peso pueden provocar una disminución de la absorción de nutrientes y la degradación muscular, es importante incorporar medidas contra la sarcopenia en su plan de control de peso.
La buena noticia es que existen varias estrategias basadas en la evidencia para reducir e incluso tratar el riesgo de sarcopenia:
- Enfócate en las proteínas. La investigación sugiere que 25-30 g de proteína por comida pueden ayudar a prevenir la sarcopenia.
- ¡mueve tu cuerpo! Evite largos períodos de inactividad e incorpore actividades de desarrollo muscular como el levantamiento de pesas en su rutina.
- Coma más frutas, verduras, cereales integrales y proteínas de origen vegetal. Estos alimentos son antiinflamatorios y la inflamación puede aumentar el riesgo de sarcopenia.
Determine si el peso es el mejor enfoque para usted
Es cierto que el control del peso requiere una atención constante durante toda la vida. Para algunos, esto suena agotador y no es nada divertido.
Puede sanar su relación con herramientas como la báscula y el seguimiento si el control del peso es importante para usted (o encontrar otras formas sin monitorearlo). Sin embargo, también es importante tener en cuenta que puede optar por no controlar el peso y aun así trabajar para mejorar los comportamientos saludables.
¿Te imaginas cómo pensar en el peso en términos de «gestión» frente a «pérdida» te llevaría al éxito? ¿Has notado que las dietas de todo o nada te han dado una obsesión por la comida? ¿Con qué estrategias de control de peso ha experimentado?