¿Te sientes lento, cansado y perezoso? ¡No tiene que serlo! Puede ser tan tentador cuando te sientes mal acurrucarte en el sofá y disfrutar de un programa en Netflix o pasar por tu cafetería favorita para tomar otra bebida. ¡Veamos algunas formas saludables de aumentar tu energía y vitalidad de forma natural!
Cuando te sientes cansado y bla, lo último que tienes en mente es el ejercicio. Pero mover tu cuerpo es una de las mejores maneras de aumentar tu energía. Sé que has experimentado esto antes. En realidad no querías hacer ejercicio o salir a caminar con tu pareja, pero una vez que empiezas a moverte notas lo bien que te sientes y la sensación dura todo el día.
Haga que su cuerpo se mueva, ya sea que decida bailar con una canción en la cocina, dar un pequeño paseo al aire libre, hacer algunos movimientos de yoga (o fluir) o sudar un poco con un entrenamiento de fuerza que vendrá. lleva oxígeno a tus músculos y cerebro, aumenta las endorfinas y las hormonas felices, e incluso te da más energía a nivel celular en tu cuerpo.
Si necesitas un poco de inspiración para ponerte en movimiento, prueba este ejercicio:
Nuestros cuerpos anhelan comida reconfortante cuando nos sentimos exhaustos. Pero a menudo estos alimentos tienen un alto contenido de grasas y azúcares, lo que lleva a una sensación temporal de energía y luego a un colapso aún mayor. Asegúrese de alimentar su cuerpo con muchas frutas y verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos.
Su cuerpo necesita carbohidratos para obtener energía, especialmente cuando hace ejercicio o se esfuerza. Con demasiada frecuencia, cuando entreno a mujeres mayores de 55 años, tienen miedo de comer carbohidratos y son tan restrictivas con sus dietas que no se permiten comer lo suficiente durante el día.
A menudo experimentas un bajón de energía por la tarde y antojos por la noche, lo que es una clara señal de que no le estás proporcionando a tu cuerpo suficientes proteínas, fibra y carbohidratos saludables al principio del día. ¡Intenta concentrarte en alimentar tu cuerpo con un desayuno rico en nutrientes durante una semana y observa cómo te sientes!
¿Sabías que alrededor del 40 % de Las personas, especialmente las mayores de 55 años, sufren deshidratación crónica? Incluso la deshidratación leve puede afectar su estado de ánimo, sus niveles de energía y su capacidad para pensar con claridad. Mantener una hidratación adecuada también ayuda con la digestión, la función cerebral, la motivación y también puede reducir los antojos.
Lleve consigo una botella de agua recargable y asegúrese de obtener un buen trago cada vez que mire su teléfono o comience o termine una tarea. Agregue limón o fruta fresca o pepino a su agua para tentarlo a beber más. Comience su día con un vaso alto de agua de limón a temperatura ambiente, agregue un poco de jengibre o incluso una pizca de pimienta de cayena para despertar su cuerpo.
Dormir lo suficiente es muy importante para nuestros niveles de energía. Esto suele ser una lucha para las mujeres, especialmente en la mediana edad y más allá. Prepárese para una buena noche de sueño con una rutina de relajación. Esta rutina puede comenzar tan pronto como la cena.
Coma carbohidratos de liberación lenta como batatas, quinua o arroz integral para la cena. Evite el ejercicio vigoroso por la noche. Encuentre la rutina que funcione mejor para usted para que pueda relajarse y disfrutar de una noche de sueño reparador.
Aqui hay algunas ideas:
- baje las luces por la noche y asegúrese de que haya suficiente luz para caminar con seguridad
- Reducir el uso de aparatos electrónicos o utilizar gafas de luz azul
- Lee un libro antes de acostarte (apunto al menos 10 páginas por noche)
- Diario para calmar tu mente y despejar tus pensamientos o preocupaciones del día
- Cada noche, escribe tres cosas por las que estás agradecido
- Pruebe estiramientos suaves en la cama o antes de acostarse
- Escucha una meditación guiada o practica la respiración profunda
Encontrar una rutina nocturna que funcione para usted es personal, pero puede ser muy gratificante y útil para prepararlo para una noche de sueño exitosa.
Mire este video donde comparto algunos estiramientos suaves para ayudarlo a relajarse por la noche antes de acostarse.
Si hemos aprendido algo en los últimos años, es importante que nos mantengamos en contacto. Las relaciones y actividades saludables pueden ayudar a mantener sus niveles de energía, reducir sus niveles de estrés, mejorar su salud cardiovascular y ¡son buenas para la salud de su cerebro!
Preste atención a Las personas con las que pasa el tiempo y, si está buscando más conexiones, pruebe una nueva actividad, pasatiempo o club, o únase a un programa de ejercicios grupales en línea como B. nuestra comunidad de formación virtual para mujeres mayores de 55 años o presencial en tu zona.
Si bien puede ser tentador caer en patrones rutinarios y cómodos que se sientan bien a corto plazo, como comida reconfortante y Binging TV, ¡hay tantas maneras saludables de mejorar su energía!
Para conocer más formas de mejorar su energía, descargue mi Desafío de energía de 5 días y libro de trabajo!
¿Te sientes con más energía después de una caminata u otro tipo de ejercicio? ¿Qué tipo de ejercicio o estilo de vida te da más energía en la vida diaria?