Cómo fortalecer los huesos para adultos mayores

¿Sabías que la pérdida ósea natural comienza alrededor de los 50 años? Esto es especialmente cierto para las mujeres posmenopáusicas. La pérdida ósea generalmente ocurre debido a la pérdida de calcio y otros minerales. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA), “El hueso es tejido vivo. Para mantener los huesos fuertes, su cuerpo descompone el hueso viejo y lo reemplaza con tejido óseo nuevo. Alrededor de los 30 años, la masa ósea deja de crecer y el objetivo de la salud ósea es preservar la mayor cantidad de hueso posible durante el mayor tiempo posible. A medida que Las personas llegan a los 40 y 50 años, se pueden descomponer más huesos de los que se reemplazan”. Hemos compartido algunos consejos útiles sobre cómo fortalecer sus huesos a medida que envejece.

Los mejores consejos para fortalecer sus huesos a medida que envejece

Siga estos sencillos consejos para reducir la pérdida ósea con la edad. Hable con su médico u ortopedista para desarrollar un plan más personalizado.

Hazte una prueba de densidad ósea (DXA).

El mejor lugar para comenzar es con una prueba de densidad ósea para comprender su condición actual y futura. Es una herramienta de diagnóstico que determina la fortaleza de sus huesos. Los resultados le ayudarán a usted ya su médico a desarrollar un plan para tratar o reducir la pérdida ósea.

Lleva una dieta sana y equilibrada

Comer una dieta balanceada enriquece la salud de sus huesos con alimentos regulares como lácteos, pescado y vegetales de hojas verdes. Cada uno de ellos es rico en calcio y vitamina D, muy recomendables como complemento y dieta saludable.

Haz ejercicio 30 minutos al día

El ejercicio es importante para su bienestar general, pero fortalecer sus músculos y huesos es aún más importante. Los ejercicios con pesas son más efectivos cuando se trata de fortalecer los huesos, como:

• yoga
• Caminar
• Tai Chi
• Empujoncito
• Baile
• Caminata
• levantamiento de pesas

Estos pueden mejorar los músculos centrales y estimular el crecimiento de las células óseas.

deja de fumar
El tabaquismo es un factor de riesgo asociado a la osteoporosis y las fracturas. Reiteramos que para mejorar su salud y bienestar general, debe dejar de fumar de inmediato.

Tomar medicamentos y/o suplementos dietéticos (consejo: vitamina D y calcio)

se recomienda que los hombres mayores de 50 años consuman 1.000 mg de calcio al día y las mujeres 1.200 mg de calcio al día. Para lograr este objetivo, es posible que deba tomar suplementos además de su dieta diaria. Dependiendo de la gravedad de la pérdida ósea, es posible que también necesite medicamentos para frenarla y prevenir/retrasar la osteoporosis u osteopenia.

La pérdida ósea es natural, pero existen formas inteligentes y saludables de reducir o prevenir problemas de salud graves. Lleve esta información a su médico y discuta el desarrollo de un plan que satisfaga sus necesidades específicas.